“Full body”, “half body”, “split”, “pull and push”, voici des termes qui désignent des méthodes d’entraînement. Laquelle est la plus efficace ? Laquelle est faites pour vous ? Le coach expert en musculation David Costa vous explique comment bien choisir l’entraînement qui vous correspond avec un extrait* de son livre Mon Coach Musculation, numéro 1 des ventes à plusieurs reprises sur Amazon.
Il existe de nombreuses façons de répartir ses entraînements. En fonction de votre niveau, de vos objectifs, mais surtout de vos disponibilités, vous devez choisir l’organisation qui vous permet de solliciter chaque muscle au maximum et sans subir de coup fatigue à cause, par exemple, d’un manque de récupération entre vos séances.
Le full body peut se faire de plusieurs façons :
– par exercice avec 1 temps de repos après chaque série : optez pour 3 à 6 séries par groupe musculaire (variable selon le nombre d’exercices de la séance).
Par exemple : vous faites une série de pectoraux, vous vous reposez, vous recommencer, etc. Puis toutes celles de cuisses, etc. Puis toutes celles de dorsaux, etc.
– en circuit pour avoir un impact sur la condition physique : réalisez sans temps de repos tous les exercices les uns après les autres avec un total de 3 à 6 tours. Reposez-vous de 1 à 3 minutes entre chaque tour.
Par exemple, 1 série de cuisses, 1 de pectoraux, 1 de dorsaux, 1 d’épaules, 1 de biceps, 1 de triceps, 1 de gainage puis vous vous reposez et vous recommencez.
– En « super séries » : enchaînez 2 exercices antagonistes sur 3 à 6 séries.
Par exemple, 1 série de pectoraux suivie d’une série de dorsaux, puis votre récupération.
Pour les pratiquants débutants, le full body est un excellent moyen de débuter la musculation afin de se familiariser avec les exercices, ne pas épuiser son organisme avec un nombre de séries trop grand dès le début (et être immobilisé par les courbatures) et travailler sa condition physique (selon le type de full body).
Cependant, pour les plus avancés, il ne permet plus de réaliser une quantité de séries suffisantes pour progresser musculairement. Sauf en faisant des séances très longues, mais dans ce cas, la fatigue cumulée dégradera vos performances sur les exercices de fin de séances, et donc vos résultats.
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