Vous pensez ne jamais arriver à perdre du poids car vous ne pouvez pas à suivre une diète stricte. Se priver et se restreindre sont-ils les seules solutions pour sécher ? Votre coach expert en musculation David Costa vous donne la solution pour vous faire plaisir, faire des cheat meals et perdre du gras avec un extrait* de son livre Mon Coach Musculation, numéro 1 des ventes à plusieurs reprises sur Amazon.
Perdre du poids et se faire plaisir est tout à fait possible. Pour cela, il y a 2 scénarios possibles :
1) Vous suivez parfaitement votre alimentation en semaine et vous vous faites plaisir le week end (cheat meal, cheat day). Si tel est le cas, pour continuer à sécher, votre balance calorique doit rester négative sur la semaine. Prenons 2 exemples :
- – a) avec votre alimentation, vos entraînements et votre rythme de vie, vous arrivez à avoir un déficit de 300 kcal par jour. Vous assurez pendant 5 jours (du lundi au vendredi), vous cumulez alors un déficit de 1500 kcal (5 x 300). Samedi, c’est cheat day et vous vous lâchez, beaucoup, un peu trop même (junk-food, sucreries, apéro, alcool, desserts, etc) et vous affichez une balance calorique positive de +1000 kcal. Puis dimanche, vous reprenez votre rythme habituel et vous affichez – 300 kcal. Au bilan de votre semaine : -1500 + 1000 – 300 = – 800 kcal ! Vous êtes alors toujours bon pour votre perte de gras. Elle sera certes un peu plus longue, mais vous vous faites plaisir chaque semaine !
- – b) même déroulement, sauf que le dimanche, c’est l’anniversaire de votre mamie et vous avez droit au repas de famille copieux. Résultat des comptes pour votre balance calorique, +800 kcal sur la journée de dimanche. Au bilan de votre semaine : -1500 + 1000 + 800 = + 300 kcal ! Ici, vous n’êtes plus dans la course pour de la perte de poids car vous avez un excédent de calories sur votre semaine.
2) Chaque jour, vous vous faites des petits plaisirs grâce à la méthode de coaching alimentaire de David qui consiste à équilibrer et compenser les aliments entre eux. Ainsi, vous pouvez par exemple manger un burger en réduisant vos apports de lipides et de glucides sur la journée afin d’avoir de la “marge” lors du diner. Résultats : plaisir sans remords et vous continuez à sécher. Et en bonus, vous améliorez nettement votre rapport à la nourriture et vous supprimez les pulsions alimentaires.
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