Vous ne savez pas trop combien de temps vous reposer entre vos séries de musculation ? Alors vous attendez de 30 secondes car c’est rapide à 1 minute 30 car tout le monde le fait à la salle. Le coach expert en musculation David Costa vous indique combien de repos prendre entre vos séries avec un extrait de son livre Mon Coach Musculation.
La durée du temps repos dépend de l’objectif de la séance et de son intensité :
- – entre 50 et 80% dont le but est le développement de la masse musculaire reposez-vous entre 1′ et 3’. Ce temps de repos est dit incomplet car il ne permet pas une récupération totale.
La fatigue qui s’accumulera au fil des séries sera favorable à votre prise de muscle et permettra plus de gains musculaires que des repos longs. Notez que les temps de repos incomplets vous obligeront à réduire votre charge au fil des séries pour ne pas être en échec musculaire.
- – au-delà de 80% d’intensité et pour gagner en force, optez pour des repos supérieurs à 3 minutes. Ce repos est dit complet car il permettra une plus grande restauration des stocks d’ATP (90% étant restaurés en 3 minutes environ).
Ce long repos vous permettra de conserver la qualité (l’intensité) de vos efforts et de vous préserver de la fatigue : ce qui est indispensable pour prendre de la force.
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